肚子裡有個小生命，懷孕初期又害喜孕吐，什麼都沒胃口，要怎麼吃才能兼顧營養？以下10種食物，妳一定要試試！
1.深綠葉蔬菜
菠菜、甘藍、空心菜、甜菜和其他深色綠葉蔬菜，含有維生素A，C和K，以及豐富的葉酸，是孕期的超級食品！
在飲食中增加綠色食物不難，不管是做成蔬菜湯、打蔬果汁或是炒菜，外食族也可每餐點一份燙青菜，維持青菜的攝取量又不會吃下過多熱量。
2.蛋
養胎的重點是適量蛋白質，蛋白質是建構身體的重要構造，而雞蛋就是蛋白質的重要來源，也是孕期飲食的重要組成成分。
雞蛋還含有十幾種維生素和礦物質，包括膽鹼(Choline)。膽鹼有助於寶寶的大腦和脊髓正常發育，並有助於預防神經管缺陷。
雞蛋在日常生活中隨手可得，烹調方式也很多變，但記得不管蒸煮炒，都要全熟別吃生蛋以免吃下細菌喔！
3.豆類
豆類是蛋白質的良好來源，也是鐵，葉酸，鉀，鎂和必需脂肪酸的極好來源 。同時，豆類也是攝取纖維質的好食物，可以幫助預防和緩解兩種常見的妊娠不適：便秘和痔瘡。
4.鮭魚
Omega-3脂肪酸對寶寶的腦部健康發育非常重要，對於提升孕媽咪的情緒，鮭魚也是一個非常好的來源。
以魚類來說，鮭魚是一種低汞選擇，如果懷孕前妳愛吃鮭魚生魚片，孕期還是以乾煎、或全熟鮭魚沙拉方式食用為佳。
5.地瓜
地瓜的橙色，來自類胡蘿蔔素中，植物色素在我們體內轉化為維生素A. 它們也是維生素C，葉酸和纖維質的重要來源。
地瓜也是早餐、下午茶或消夜的好選擇，容易有飽足感又不會攝取過多熱量。
6.全穀類
全榖物種類繁多，最常見的如糙米、燕麥、蕎麥、小米以及最近很熱門的藜麥等都是。
全穀物含有豐富的纖維和營養成分，包括抗氧化維生素E和礦物質硒。它們還含有植物營養素-保護細胞的植物化合物。
就像挑選蔬菜一樣，選購穀物時也可以從「顏色」下手，例如紅藜麥、黑麥、玉米，不只增加視覺美感，也能攝取不同的抗氧化成分。
7.核桃
核桃是植物性Omega-3脂肪的最豐富來源之一，也是蛋白質和纖維的良好來源。
如果你買的是市售袋裝核桃，記得買無鹽口味，以避免攝取過量的鈉。看電視時抓一把核桃，或是加到沙拉中，就是簡單又營養的零食！
8.優格
優格是益生菌和鈣的重要來源 ，鈣有助於保持媽咪的骨骼強壯，也有助於寶寶健康骨骼的生長。
一般市售優格通常糖分都會比較高，不妨以鮮奶自製無糖優格，當作早餐、點心，或是淋上蜂蜜、加入堅果或穀物、水果蔬菜食用。
9.瘦肉
肉是優質蛋白質的極好來源，紅肉也是鐵質的重要來源之一。
選擇肉品時儘量以瘦肉為主，避免攝取過多脂肪。同時要避免加工肉類如火腿、熱狗、香腸等。孕期更要避免未煮熟的肉品，以免感染沙門氏菌、弓形蟲等細菌和寄生蟲。
10.五顏六色的水果和蔬菜
如果以金木水火土對應身體五臟六腑為肺肝腎心脾，多吃不同顏色的蔬果(五色彩虹飲食法)，可讓人體與萬物形成互通關係，吃出健康與活力。
而五色蔬果以白色、綠色、藍紫色、紅色，黃橙色為主要分類，可以幫助妳和寶寶獲得各種營養，提供不同的維生素和礦物質。但記得水果其實糖分含量也很高，適量即可，且不要打成果汁，以避免攝取過多糖分。
懷孕食譜推薦
糖醋排骨
材料：排骨600克、白糖60克、烏醋60cc、番茄醬一大匙、青黃紅椒各一顆
做法：
將排骨肉剁成塊，放進加適量鹽水的盆中醃漬4小時；然後鍋裡放入適量香油，蔥薑熱鍋，迅速放入排骨、青黃紅椒，以及適量開水、白糖和醋、番茄醬等，再用小火燉煮30分鐘左右，然後大火收汁盛出即可。這道美味菜簡單易上手，下飯又美味！
營養：排骨可提供優質的蛋白質，給媽咪和胎兒補充所需的蛋白質
香蕉馬鈴薯泥
材料：香蕉1根、馬鈴薯1顆
做法：
香蕉去皮、用餐具搗碎，馬鈴薯去皮，蒸熟，壓成泥狀，放涼備用。將香蕉泥與馬鈴薯泥混合，最後澆上蜂蜜即可。香蕉馬鈴薯泥操作步驟簡單，開胃又營養！
營養：香蕉及馬鈴薯富含葉酸，懷孕期間攝取葉酸食物，有助於胎兒的發育。
鯽魚香菇湯
材料：鯽魚1條、香菇6朵、青江菜1把、冬筍3支。
做法：
先將鯽魚洗乾凈，香菇泡軟，冬筍剝去外殼、切片；然後將鯽魚放入鍋中油炸成金黃色；加水，放香菇、冬筍，開大火熬湯，後轉小火煮，約30分鐘，加鹽調味即可。香噴噴的營養湯，多汁多味！
營養：這道菜可補氣、利水、消腫，對孕婦很有益哦。